アーユルヴェーダ式健康法のエッセンス

アーユルヴェーダのページでは、ヴァ－タ、ピッタ、カパの概念と共に、ドーシャが悪化する環境や行動、サインなどについてまとめました。ここでは、日常生活にアーユルヴェーダの知識を取り入れて、日々を健やかに過ごす方法について、お伝えします。

食事

食べた食物のうち、消化しきれなかった未消化物のことを、アーユルヴェーダでは「アーマ（ama）」と呼ばれています。アーマは、体の様々な管（血管、リンパ管、腸管、汗管など）に付着し、その組織を弱らせていきます。

アーマは、体の自浄作用として舌苔として排出されています。舌苔を放置すると、やがて再び体内に取り込まれてしまうため、舌磨きを使って必ず取り除きましょう。

消化力を上げる方法としては、毎朝「白湯」をコップ一杯飲むことが勧められています。その際、10分以上沸騰させるようにしましょう。そうすることによって、ヴァータが取り込まれ、バランスの良い消化剤が出来上がります。ショウガも消化力を上げる効果があります。

もちろん断食もアーマを排出するのに有効です。季節の変わり目にプチ断食を取り入れることによって、花粉症など季節特有の症状や不調を緩和することができます。以下は、食事の際に気を付けるポイントです。

• 腹八分目
• バランスの取れた食事
• 自分のお腹に聞いて喜ぶものを食べる
• 規則的な時間に食べる
• よく噛む
• マイナスの感情を持つことなく食事を楽しむ
• 地産地消・旬のものをいただく
• 季節と時間、代謝力に応じた食事
• 自分に合った調理法を知り、選ぶ
• 似たものは似たドーシャを増やすことに注意する

美容

アーユルヴェーダには、ドライハーブを使った洗顔や、オイルを使ったフェイスマッサージがあります。パンチャカルマと呼ばれる油を使ったデトックス療法は、体内の毒素を排出したり、肌の若返りに効果があると言われていますが、専門店で施術を受ける必要があります。

ここでは、個人が自宅で簡単にできることを書きます。

オイルマッサージ

ごまのすばらしさについては、「ごまの効用」のページでも説明しますが、太白ごま油（中華料理で使うような褐色のものではなく）を使ってオイルマッサージを行うと、ごまの持つ強い抗酸化作用によって老化防止、肌の若返り、病気の予防効果などが期待できます。

アーユルヴェーダでは、ごま油を使ったマッサージを続ければ続けるほど若返りが期待できるとされています。例えば30歳の人が10年間ごま油によるマッサージを続けると、40歳の時に20歳の肌になると言われています。

理想的な一日の過ごし方

アーユルヴェーダ式健康法を取り入れた朝・昼・夜の一日の理想の過ごし方は、以下の通りです。

朝

昼

夜

終わりに

令和4年度の社会保障給付費の予算は131.1兆円で、医療費が40.8兆円（31.1％）を占めています。アーユルヴェーダ式健康法を取り入れることによって人々が健康になると、医療費を削減でき、それだけで社会に貢献できます。

「医食同源」という言葉があるように、食生活は私たちの健康に大いに関係します。アーユルヴェーダ式健康法のできることから日々の生活に取り込んでいき、健康になるとともに、社会貢献を目指しましょう！